O QUE DEVEMOS COMER ANTES DA MALHAÇÃO.

Já não é novidade para ninguém que para se obter resultados satisfatório nos treinos, um item importante deve ser levado em consideração: a alimentação pré e pós-treinos. 

Por conter propriedades específicas, certos alimentos podem jogar a favor ou contra quando o assunto é malhação, por isso, conhecer bem quais alimentos são os mais indicados para cada caso poderá ser uma das formas mais adequadas e saudáveis para quem almeja ter um corpo malhado e saúde com a prática regular dos exercícios.

O mais indicado para o período que precede o seu treino, entre 3 e 4 horas antes, é alternar um tipo de salada ou massa com proteínas. Por evitar o catabolismo, ou seja, a perda da massa magra, o carboidrato e a proteína contribuem para o rendimento do atleta, seja ele profissional ou não.

Já para o pós-treino o aconselhado é a reposição das proteínas perdidas, para isso temos a banana, o mamão, o queijo branco e a batata-doce, por exemplo. Para quem é adepto dos suplementos, o Whey Protein também é recomendado. 

Veja abaixo uma lista com alimentos que você poderá usar antes e depois do seu treino:

Antes do Treino:

1) Salada de frutas + 2 colheres de sopa de granola e mel + 1 fatia de queijo branco.

2) Uma banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de mel + 1 fatia de queijo branco.

3) Copo com vitamina (200 ml de leite desnatado com 1 banana ou ½ de mamão papaya + 1 colher de sobremesa de mel + 2 colheres de aveia) + 2 castanhas.

Depois do Treino

1) Scoop de Whey Protein isolado + 1 scoop de dextrose + 1 banana.

2) Pedaços pequenos de batata-doce + 1 pedaço de peito de frango médio.

3) Omelete de duas claras + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 banana.

4) Pedaços de peito de frango médios + 4 colheres de arroz integral + cenoura e beterraba crua raladas.